Las temperaturas están subiendo y pronto llegará el verano y las chilenas comenzarán a preocuparse de bajar esos kilitos de más. Sin embargo, disminuir el peso no tiene que ser una tarea larga y tediosa. Víctor Donoso, subdirector de la Escuela de Deporte de AIEP deja algunos tips para mejorar el metabolismo de manera rápida y fácil.
-Los ejercicios cardiovasculares funcionan mejor acompañados. Trotar, hacer bicicleta o subirse varios minutos a la elíptica definitivamente ayudan a consumir calorías, pero sólo por un tiempo. Lo mejor es combinar “cardio” con otros ejercicios.
-Haga al menos seis ejercicios distintos por sesión, lo ideal es que estos involucren simultáneamente grupos musculares grandes y pequeños. Se pueden combinar sentadillas y curl de bíceps con mancuernas, como también abductores con aperturas de piernas y abdominales con elevación de tronco. Estos ejercicios ayudan a crear una demanda metabólica y aumentan la intensidad del entrenamiento muscular, lo que te ayuda a reducir grasa e incrementar músculo.
-Haga entre ocho y doce series de ejercicios de resistencia estimula el metabolismo y ayuda a aumentar la masa muscular.
-Descanse entre 30 a 60 segundos entre series, obliga a los músculos a recuperarse más fácilmente y mantiene el corazón a un ritmo más constante.
-Entrene cuantas veces quiera, lo ideal es hacer ejercicio diariamente.
-Nadando se consumen cerca de quince calorías por minuto, mientras que corriendo diez y caminando sólo cinco.
-El entrenamiento siempre debe realizarse simultáneamente con una dieta baja en calorías. Sin embargo, no hay que eliminar totalmente los hidratos de carbono, para evitar la sensación de cansancio crónico.