BAJAR UN KILO EN DOS DÍAS
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Se puede repetir tres veces al mes.
- Desayuno: Jugo de naranjas recién exprimidas. Media hora después, un café solo y un pan integral untado con miel.
- Almuerzo: Dos zanahorias ralladas con limón y una taza con agua de menta.
- Once: Dos tajadas de queso con un té.
- Cena: Media lechuga escarola, seis champiñones, un huevo a la copa, una tostada integral y un té.
- Noche: Antes de acostarse una manzana rallada y una infusión.
Dieta Gayelord
Tiene un alto contenido de proteínas y pocas grasas. Se controla el aporte energético, con unas propuestas de menú que no pasan de las mil 200 calorías y con los que se puede bajar hasta un 1,5 kilos a la semana.
Menú base
- Desayuno: Huevo duro o pasado por agua, rebanada de pan integral, té o café con un poco de leche.
- Almuerzo: Pollo o pavo a la plancha, con una guarnición de pasta integral (una taza) y ensalada verde.
- Cena: Merluza cocida al vapor o a la plancha, con limón y especias y una papa asada.
Indicaciones:
- Se pueden comer carnes, pescados, mariscos, huevos, ensaladas, verduras y jugos de frutas. Se recomienda el consumo de productos integrales (pan, pasta, cereales, arroz).
- También se sugiere el consumo de aceites vegetales, sobre todo el de germen de trigo y el de oliva.
- Se debe partir con los alimentos más livianos y terminar con los más pesados.
- El agua debe ingerirse por lo menos 20 minutos antes de las comidas.
- La idea es comer las cantidades que se desee, pero privilegiando las
frutas y verduras.