Perder 3 kilos sin sufrir

PERDER TRES KILOS SIN SUFRIR

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Lunes

• Desayuno: Un plátano pequeño, dos cucharadas soperas de cereal en media taza de leche descremada y sin azúcar.
• Almuerzo: Atún en agua, ensalada (pepino, apio, lechuga y zanahoria). Puede poner limón al pescado y una cucharadita de mayonesa diet a la ensalada. Dos galletas de agua.
• Cena: Una taza de consomé con poca sal, una porción de carne de vacuno o cordero asado, una taza de coliflor o repollitos de Bruselas, una taza de zapallitos italianos al vapor con rebanadas de cebolla. Ensalada de lechuga, rábanos y pimentón. Media manzana.

Martes

• Desayuno: Una naranja mediana, 100 gramos de ricotta sin grasa y una rebanada de pan integral.
• Almuerzos: Ensalada de verduras calientes en cantidad que se desee (zapallito italiano, brócoli, porotos verdes, champiñones, repollo…), dos galletas de soda y medio pomelo.
• Cena: 200 gramos de pescado asado y seis espárragos. Ensalada de tomate y un pepino. Medio melón pequeño.

Miércoles

• Desayuno: Una manzana pequeña, un huevo cocido y una rebanada de pan integral.
• Almuerzo: Una rebanada de pavo sin grasa, ensalada abundante (lechuga, tomate, repollo).
• Cena: Una taza de caldo de carne sin grasa, una hamburguesa asada hecha con 120 gramos de carne sin grasa. Un tomate asado y una taza de puré de zapallo. Ensalada de endibias, apio y pepino en cantidad limitada y una gelatina diet.

Jueves

• Desayuno: 100 gramos de piña sin azúcar y dos cucharadas de avena preparada en media taza de leche descremada.
• Almuerzo: Ensalada de frutas (manzana, naranja, pomelo, media pera o algunos granos de uva). Ensalada de lechuga con una cucharadita de ricotta y dos galletas de soda.
• Cena: Una taza de sopa de pollo, una presa de pollo sin piel, ensalada de porotos verdes, espinaca, lechuga, rábanos y pimentón.

Viernes

• Desayuno: Medio pomelo y avena preparada como el día anterior.
• Almuerzo: Medio melón, sopa de verduras, dos galletas de agua y gelatina diet.
• Cena: Consomé de mariscos, 200 gramos de choritos al vapor, una papa asada, ensalada de zahorias y espinacas. Una naranja.

Sábado

• Desayuno: Medio melón, un huevo duro y una rebanada de pan integral.
• Almuerzo: Una taza de consomé de ave, salpicón de ave con apio, alcaparras y pimentón (con mayonesa dietética), lechuga, porotitos verdes o pepino y dos galletas de agua.
• Cena: Consomé de tomates sin sal, una porción mediana de carne desgrasada (ternera o cordero), seis espárragos, cuatro champiñones, ensalada de endibias. Una manzana pequeña.

Domingo

• Desayuno: Medio pomelo y avena.
• Almuerzo: Una porción de filete de pescado no graso, ensalada de endibias, tomates y porotitos verdes, aceitunas, rabanitos y pimentón. Dos galletas de agua.
• Cena: Consomé de verduras con poca sal, pollo asado sin piel, un tomate asado, una taza de zapallitos italianos al vapor, ensalada verde. Gelatina diet.